Низ широчайших
, особенно по ширине спина уже хорошая 
, но вот не хватает именно низа широчайших 
, хочется сделать чтобы крылья начинались практически с талии как у топовых спортсменов, а у меня получается что основное мясо только на верху спины. Подскажите, какими упражнениями лучше прорабатывать эту область? хочу сделать на ней максимальный акцент при тренировках спины, вообщем хочу сделать чтобы спина выглядела наиболее полноценно со всех сторон, перепробовал много упражнений, но пока что то ноль успехов
Керя писал(а):Привет спортсмены! как лучше всего прокачивать низ широчайших? на толщину и ширину спины как работать я знаю
. Многое в этом плане зависит от генетики, а именно от крепления широчайших, если они изначально крепятся достаточно низко, в таком случае будет так, как ты хочешь, но если изначально широчайшие крепятся высоко, в таком случае упражнения не сильно смогут помочь добиться значительного прогресса в этом плане. Vlad писал(а):Приветствую!
Я бы на твоём месте делал больше горизонтальные тяги, а не вертикальные, к примеру лучшие упражнения для этого, это тяга штанги в наклоне обратным хватом к поясу, тяга гантели в наклоне, тяга т-штанги в наклоне к поясу и т.д., вообщем тянуть необходимо тяжело и ближе к поясу, также, необходимо работать над техникой, положением локтей и плеч во время выполнения упражнений и т.д.
, надо будет поменять упражнения, а то я в последнее время просто подтягивался и тянул верхний блок разнохватами, просто после тяги т штанги начала болеть поясница и я забросил её делать, хотя согласен, упражнение отличное, можно брать достаточно большие веса, но немного травмоопасное. Скажи, а можно вместо т тяги и тяги в наклоне, делать тяги на тренажерах в хаммере? имею в виду не верхние тяги, а тягу сидя и с упором грудных в наклоне, будут ли эффективны эти упражнения для низа широчайших? или лучше всё таки по стандарту делать тяги со штангой и гантелями? Керя писал(а):Спасибо за совет
Vlad писал(а):От верхних блоков и турника, будет в основном ширина спины, хотя опять же, многое зависит от генетики, техники, ширины хвата и т.д. но, я бы в любом случае советовал тебе делать горизонтальные тяги, от них будет максимальный результат. Конечно можешь делать тяги в хаммере, это будет даже лучше чем тяги со штангой и гантелью, их делать технически проще, а самое главное, не нагружается поясница и позвоночник, так что пробуй, что тебе лучше зайдёт, то и делай.
