Бодибилдер Павел Кириленко показывает свой вариант тренировки мышц спины перед соревнованиями.
Тренировка спины. Павел Кириленко
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1872
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1527 раз
- Поблагодарили: 557 раз
- Контактная информация:
Тренировка спины. Павел Кириленко
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 496
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 227 раз
- Поблагодарили: 116 раз
Re: Тренировка спины. Павел Кириленко
Впринципе все упражнения на спину у него отличные, тяжелая-база... я тоже тренируюсь подобным образом, вот только т-тягу вообще не делаю, вообще не могу почувствовать на ней спину, у меня при выполнении этого упражнения только бицепс очень сильно работает... А вот гиперэкстензия в последнее время стала одним из моих любимых упражнений, впервые на ней почувствовал настоящую работу низа спины , вот только выполняю это упражнение с блином в руках
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 672
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 385 раз
- Поблагодарили: 126 раз
Re: Тренировка спины. Павел Кириленко
Евгений писал(а):Впринципе все упражнения на спину у него отличные, тяжелая-база... я тоже тренируюсь подобным образом, вот только т-тягу вообще не делаю, вообще не могу почувствовать на ней спину, у меня при выполнении этого упражнения только бицепс очень сильно работает... А вот гиперэкстензия в последнее время стала одним из моих любимых упражнений, впервые на ней почувствовал настоящую работу низа спины , вот только выполняю это упражнение с блином в руках
Мне тоже изначально было проще делать тягу штанги в наклоне чем тягу Т-грифа, но со временем научился и теперь на каждой тренировке спины заменяю одно упражнение другим, всё таки это отличное упражнение на толщину спины и его необходимо делать. Попробуй тянуть к низу живота или наоборот к грудным, прижимать локти к корпусу, вообщем экспериментируй и смотри как тебе лучше, начни с небольшого веса и постепенно увеличивай его, чтобы прочувствовать спину.
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 496
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 227 раз
- Поблагодарили: 116 раз
Re: Тренировка спины. Павел Кириленко
Керя писал(а):Мне тоже изначально было проще делать тягу штанги в наклоне чем тягу Т-грифа, но со временем научился и теперь на каждой тренировке спины заменяю одно упражнение другим, всё таки это отличное упражнение на толщину спины и его необходимо делать. Попробуй тянуть к низу живота или наоборот к грудным, прижимать локти к корпусу, вообщем экспериментируй и смотри как тебе лучше, начни с небольшого веса и постепенно увеличивай его, чтобы прочувствовать спину.
Я вот недавно кстати попробовал немного изменить технику выполнения упражнения, и начал тянуть Т штангу обратным хватом, по идее должен больше включаться бицепс, но в моём случае всё наоборот, правда ещё сделал максимально возможный широкий хват, при этом начал разводить локти в стороны и ощутил работу спины в большей степени чем бицепса, так что действительно, самое важное это правильно подобрать под себя технику
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 672
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 385 раз
- Поблагодарили: 126 раз
Re: Тренировка спины. Павел Кириленко
Евгений писал(а):Я вот недавно кстати попробовал немного изменить технику выполнения упражнения, и начал тянуть Т штангу обратным хватом, по идее должен больше включаться бицепс, но в моём случае всё наоборот, правда ещё сделал максимально возможный широкий хват, при этом начал разводить локти в стороны и ощутил работу спины в большей степени чем бицепса, так что действительно, самое важное это правильно подобрать под себя технику
Вот видишь, все зависит от правильной техники, некоторые годами делают жим штанги лежа и чувствуют только плечи с трицепсом и при этом думают что качают грудь. То же самое и со спиной, можно тупо тянуть руками, то есть бицепсом и предплечьем, а можно спиной. Просто если что подходит одному, то это не значит что подойдет другому. Я вон когда смотрю видео тренировок некоторых профессиональных бодибилдеров, вообще удивляюсь как они растут, потому что техника у них далеко не идеальная , а форму имеют просто отличную так что все надо подбирать под себя
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 496
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 227 раз
- Поблагодарили: 116 раз
Re: Тренировка спины. Павел Кириленко
Керя писал(а):Вот видишь, все зависит от правильной техники, некоторые годами делают жим штанги лежа и чувствуют только плечи с трицепсом и при этом думают что качают грудь. То же самое и со спиной, можно тупо тянуть руками, то есть бицепсом и предплечьем, а можно спиной. Просто если что подходит одному, то это не значит что подойдет другому. Я вон когда смотрю видео тренировок некоторых профессиональных бодибилдеров, вообще удивляюсь как они растут, потому что техника у них далеко не идеальная , а форму имеют просто отличную так что все надо подбирать под себя
Согласен, техника решает на все 100%. Но я думаю что глядя на профессионалов нечего удивляться, во первых это генетика, они уже были рождены бодибилдерами, а во вторых это лошадиные дозировки фармакологии, у них только из стероидных препаратов используются 4-5 различных наименований в одном курсе, а помимо этого ещё гормон роста и инсулин в немаленьких дозировках, да и спортпит они едят не как мы чайными ложками, а банками и упаковками вот в комплексе хорошая генетика и большие денежные вложения дают отличный результат, даже несмотря на первый взгляд на далеко не идеальную технику