Тренировка икроножных мышц
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 583
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Тренировка икроножных мышц
Расскажите пожалуйста про тренинг икроножных мышц (диапазон повторений, количество подходов, лучшие упражнения). Сколько уже приседаю со штангой, делаю жим ногами, но ничего не помогает, сверху ноги растут отлично, я бы даже сказал что они уже выглядят достаточно массивно, но вот икры вообще расти не хотят, не знаю с чем это связано, может генетика такая.... Как вы их вообще тренируете чтобы они нормально росли??? а то скоро лето и даже шорты стыдно одеть
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка икроножных мышц
Shef писал(а):Расскажите пожалуйста про тренинг икроножных мышц (диапазон повторений, количество подходов, лучшие упражнения). Сколько уже приседаю со штангой, делаю жим ногами, но ничего не помогает, сверху ноги растут отлично, я бы даже сказал что они уже выглядят достаточно массивно, но вот икры вообще расти не хотят, не знаю с чем это связано, может генетика такая.... Как вы их вообще тренируете чтобы они нормально росли??? а то скоро лето и даже шорты стыдно одеть
А что тут рассказывать, понятное дело что ты одними приседаниями со штангой и жимом ногами икроножные не накачаешь, здесь необходимо делать специализированные упражнения. Могу посоветовать каждую тренировку начинать с тренировки икроножных, а в день ног наоборот качать их последними. Диапазон повторений от 15-25, не менее четырех подходов. Просто от тренировки к тренировке менять упражнения. Во время тренировки ты должен чувствовать их работу и работать в полной амплитуде, также периодически необходимо тренировать их до жжения, и тогда будет прогресс. Мне больше всего нравится упражнение подъём с гантелями на блины стоя на носочках, но если в твоём зале большой выбор тренажеров, то лучше выбирать из них.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 583
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
Vlad писал(а):А что тут рассказывать, понятное дело что ты одними приседаниями со штангой и жимом ногами икроножные не накачаешь, здесь необходимо делать специализированные упражнения. Могу посоветовать каждую тренировку начинать с тренировки икроножных, а в день ног наоборот качать их последними. Диапазон повторений от 15-25, не менее четырех подходов. Просто от тренировки к тренировке менять упражнения. Во время тренировки ты должен чувствовать их работу и работать в полной амплитуде, также периодически необходимо тренировать их до жжения, и тогда будет прогресс. Мне больше всего нравится упражнение подъём с гантелями на блины стоя на носочках, но если в твоём зале большой выбор тренажеров, то лучше выбирать из них.
Да я же не только эти упражнения делал, икры тоже качал, правда не так часто. Просто это же база, и от них должны ноги расти полностью, по крайней мере так все говорят кого я знаю, что мол забей на изоляцию и ебашь базу до отказу и будет рост но наверное в моём случае такое не катит...)) понял.. буду сейчас пробовать качать их на каждой тренировке, посмотрим какой будет результат))
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
У меня тоже назрел вопрос по икроножным. Точно также эта мышца очень медленно развивается, из-за этого ноги выглядят не так эстетично как хотелось бы (тонкая кость и худые икры...) Правда ли, что при задачи увеличить нижние части ног, камбалавидная должна быть в приоритете, так как в итоге это даст больший объём??? то есть упор необходимо делать именно на неё, а не на икроножную??? и какую методику прокачки можете посоветовать??
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка икроножных мышц
Керя писал(а):У меня тоже назрел вопрос по икроножным. Точно также эта мышца очень медленно развивается, из-за этого ноги выглядят не так эстетично как хотелось бы (тонкая кость и худые икры...) Правда ли, что при задачи увеличить нижние части ног, камбалавидная должна быть в приоритете, так как в итоге это даст больший объём??? то есть упор необходимо делать именно на неё, а не на икроножную??? и какую методику прокачки можете посоветовать??
Если честно, то впервые об этом слышу . Чисто ИМХО - развивать нужно именно икроножные мышцы... Одна из лучших методик на мой взгляд - "встроенные подходы": это когда после нескольких подходов любого упр (кроме упр на мышцы бедра) вставляется один подход на икроножные... за тренировку должно набегать порядка 8-10 таких подходов. Ну а вклад камбаловидной мышцы в общей объем мышц голени не столь уж велик.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
Для себя понял, что тренировка икроножных мышц должна быть строго в режиме пампинга и многоповторного тренинга. Тренировать их в силовом стиле вообще бессмысленно, никакого роста не будет. И ещё, если икры плохо растут, то тренировать их можно до трёх-четырёх раз в неделю, естественно при таком частом режиме тренировок надо правильно распределять нагрузку, а так это малая группа мышц, и они восстанавливаются достаточно быстро!
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 583
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
А что можете сказать по поводу того, что отстающую мышечную группу необходимо тренировать первой, часто слышу такую рекомендацию. но мне вот интересно, в случае с икроножными мышцами такая же ситуация что и с другими мышечными группами или нет??? то есть тренировать икры в самом начале тренировки будет хорошим решением, если цель увеличение их объёма??? или лучше тренировать их в другое время???
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка икроножных мышц
Shef писал(а):А что можете сказать по поводу того, что отстающую мышечную группу необходимо тренировать первой, часто слышу такую рекомендацию. но мне вот интересно, в случае с икроножными мышцами такая же ситуация что и с другими мышечными группами или нет??? то есть тренировать икры в самом начале тренировки будет хорошим решением, если цель увеличение их объёма??? или лучше тренировать их в другое время???
В идеале, конечно, начинать тренировку с проработки отстающей МГ, но... в случае с икрами этого делать не обязательно. Большой объем работы на икры дает не столь великую "общую" нагрузку на организм и не требует больших энергозатрат, поэтому проработкой икроножных вполне можно завершать тренировку... Лично у меня выполнение монотонной низкоинтенсивной работы на икры вначале тренировки просто отбивало желание тренироваться дальше
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 583
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
Vlad писал(а):В идеале, конечно, начинать тренировку с проработки отстающей МГ, но... в случае с икрами этого делать не обязательно. Большой объем работы на икры дает не столь великую "общую" нагрузку на организм и не требует больших энергозатрат, поэтому проработкой икроножных вполне можно завершать тренировку... Лично у меня выполнение монотонной низкоинтенсивной работы на икры вначале тренировки просто отбивало желание тренироваться дальше
Вот сейчас как раз и качаю их на каждой тренировке, но только после тренировки, результат уже начинает появляться, хотя прошло и не так много времени, просто думал что если буду тренировать их в самом начале, то получится ускорить их рост. Надо будет попробовать, всё равно особо нечего терять, но а вдруг результат будет ещё лучше, если не понравится, то обратно вернусь к своим привычным тренировкам на икры
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Тренировка икроножных мышц
наконец начал ходить в нормальный зал, день ног стал моим любимым. Я после приседа и на одном тренажере посижу и на другом поваляюсь короче стал понимать в действительности что такое день ног, после 4 упражнений на ноги не то что ходить, жить не охота а впереди еще обычно 4 упражнения на дельты