Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Всем здравствуйте. Ребят, подскажите пожалуйста, могу ли заменить приседания на Гакк-машину? Спина болит от приседа, а от станка вроде не так. И странно, с поясницей все отлично, гибкая, а вот в грудном отделе проблема, между лопатками болит, после тренировки еле домой дохожу.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Омич писал(а):Всем здравствуйте. Ребят, подскажите пожалуйста, могу ли заменить приседания на Гакк-машину? Спина болит от приседа, а от станка вроде не так. И странно, с поясницей все отлично, гибкая, а вот в грудном отделе проблема, между лопатками болит, после тренировки еле домой дохожу.
Приветствую! . Можно конечно приседания заменить на Гакк, тем более если выполнять упражнение в нём тебе более комфортней, то конечно же заменяй его. То что болит, это плохо, попробуй лучше разминаться и постепенно повышать рабочий вес и тогда возможно болевые ощущения будут меньше или полностью исчезнут.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 461
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 251 раз
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Мне например нравится тренировать ноги полностью в одной тренировке, то есть делаю присед со штангой, потом одно изолирующее упражнение на квадрицепс, бицепс бедра и на икры, некоторые разделяют тренировку ног на заднюю и переднюю поверхность бедра, но мне такой подход к тренингу ног не очень нравится)) лучше прокачать их один раз и мощно и тогда они в моём случае растут лучше всего) могу только на каждой тренировке менять упражнения и количество повторений, а так всё примерно одно и то же
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Для меня полноценная тренировка ног включает в себя в обязательном порядке приседания со штангой, чаще всего с узкой постановкой ног, чтобы в большей степени включить квадрицепсы, а не другие мышцы ног, потом уже могу сделать разгибания ног в тренажере, чтобы добить эти самые квадрицепсы. Ну а после, уже тренирую бицепс бедра каким то одним упражнением, чаще всего это сгибания ног в тренажере, но на удивление, биц бедра у меня растёт лучше всего как и приводящие мышцы бедра, так что могу отдельно их вообще не тренировать и вместо этого сделать упражнение на икры
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Привет, есть пару вопросов. 1. Какие упражнения (лучшие) для внутренней части бедра? 2. И для бицепса бедра.
Вид спереди вроде ничего, но сбоку видно что массы бицепса бедра недостаточно.
Вид спереди вроде ничего, но сбоку видно что массы бицепса бедра недостаточно.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Омич писал(а):Привет, есть пару вопросов. 1. Какие упражнения (лучшие) для внутренней части бедра? 2. И для бицепса бедра.
Вид спереди вроде ничего, но сбоку видно что массы бицепса бедра недостаточно.
Приветствую! . Внутреннюю часть бедра, это ты имеешь в виду приводящие мышцы бедра? . Если да, то вот хорошие упражнения:
- Сведение ног в тренажёре
Приседания сумо со штангой
Приседания плие с гантелей
Приведение ноги с нижнего блока
Становая тяга сумо
Для бицепса бедра отличные упражнения:
- Сгибание ног в тренажёре сидя/лёжа
Мёртвая становая тяга (румынская тяга) со штангой
Наклоны со штангой на плечах
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Привет Влад. Вот что на фото.
И подскажи в какой амплитуде делать разгибания сгибания? И количество повторов.
И подскажи в какой амплитуде делать разгибания сгибания? И количество повторов.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Омич писал(а):Привет Влад. Вот что на фото.
И подскажи в какой амплитуде делать разгибания сгибания? И количество повторов.
Да, всё верно, вышеперечисленные мною упражнения очень хорошо подойдут. В полной амплитуде, с максимальным прожимом ног в пиковом сокращении, чтобы мышцы лучше выделялись и дать им дополнительный стимул для роста. Количество повторений для большинства на ноги, лучше использовать побольше, примерно 12-15, а в некоторых случаях даже больше, вообщем смотри сам, на какое количество повторений твои ноги будут откликаться хорошим ростом, рабочих подходов в трёх-четырёх упражнениях на ноги, должно быть примерно 3-4.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Омич писал(а):Привет, есть пару вопросов. 1. Какие упражнения (лучшие) для внутренней части бедра? 2. И для бицепса бедра.
Вид спереди вроде ничего, но сбоку видно что массы бицепса бедра недостаточно.
Привет. Мне лично хватает для этих мышц, между прочим обоих, приседать со штангой с широкой постановкой ног и носки желательно разворачивать немного в стороны и приседать по ниже, и тогда будут макисмально включаться в работу задняя и внутренняя часть бедра, возьми попробуй, думаю должно зайти нормально)) и дополнительных упражнений скорее всего не понадобится делать, максимум что можно будет добавить, это сгибание ног в тренажере на заднюю часть бедра, а внутренняя часть бедра будет отлично расти и от приседа) в некоторых залах есть ещё классный тренажер для сведения ног на внутреннюю часть, вообщем пробуй))
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Тренировка квадрицепса и бицепса бедра
Привет, да, есть такой тренажёр, но я вижу только фитоняшек на нем. Чтобы парни там качали ноги не видел.
А жим ногами тоже можно так же с широкой постановкой ног?
А жим ногами тоже можно так же с широкой постановкой ног?