ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1873
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1528 раз
- Поблагодарили: 557 раз
- Контактная информация:
ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 581
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Порадовало что уделили внимание на икрах, у меня они как раз немного отстают на фоне всех остальных мышц ног, попробовал кстати поработать над постановкой ног, коленей и старался делать максимальный акцент нагрузки на большой палец, в итоге очень хорошо получилось нагрузить икры, трёх подходов до жжения и полного отказа с максимальным весом на 20 повторений, мне вполне хватило чтобы закончить тренировку икр вот сегодня они очень сильно болят, даже при ходьбе чувствуется что тренировка прошла не зря, не знаю даже когда восстановлюсь и смогу тренировать их снова, скорее всего дня четыре не буду их трогать точно
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Shef писал(а):Порадовало что уделили внимание на икрах, у меня они как раз немного отстают на фоне всех остальных мышц ног, попробовал кстати поработать над постановкой ног, коленей и старался делать максимальный акцент нагрузки на большой палец, в итоге очень хорошо получилось нагрузить икры, трёх подходов до жжения и полного отказа с максимальным весом на 20 повторений, мне вполне хватило чтобы закончить тренировку икр вот сегодня они очень сильно болят, даже при ходьбе чувствуется что тренировка прошла не зря, не знаю даже когда восстановлюсь и смогу тренировать их снова, скорее всего дня четыре не буду их трогать точно
Я бы наоборот, при тренировке икр, тренировал бы их чаще, но не до полного отказа, а делал бы например 4-5 околоотказных подходов, и так тренировал их 2-3 раза в неделю, например в конце силовой тренировки, такой способ отлично работает , особенно когда икры отстают, таким способом ты сможешь давать им более частую нагрузку, при этом они будут успевать восстанавливаться. Повторений я думаю достаточно и 15, но можно доходить и до 20, главное чтобы рабочий вес был достаточный и стараться постоянно его увеличивать, иначе они будут становиться просто более выносливые и рельефные, а объёма как такового не будет...
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 581
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Атлет писал(а):Я бы наоборот, при тренировке икр, тренировал бы их чаще, но не до полного отказа, а делал бы например 4-5 околоотказных подходов, и так тренировал их 2-3 раза в неделю, например в конце силовой тренировки, такой способ отлично работает , особенно когда икры отстают, таким способом ты сможешь давать им более частую нагрузку, при этом они будут успевать восстанавливаться. Повторений я думаю достаточно и 15, но можно доходить и до 20, главное чтобы рабочий вес был достаточный и стараться постоянно его увеличивать, иначе они будут становиться просто более выносливые и рельефные, а объёма как такового не будет...
Да кстати, хорошая идея, наверное так и буду делать, а то блин даже ходить тяжеловато, боль в икрах допекает, такое ощущение что через время ещё сильнее болеть начали . Начну тогда с двух тренировок на икры в неделю, а потом может быть буду после каждой силовой делать подходы на икры, правда с упражнениями еще хочу помудрить, например на одной тренировке делать подъёмы в тренажере, на другой с гантелями в руках, а на третьей со штангой на спине, вообщем буду стараться по максимуму разнообразить упражнения, думаю это должно хорошо сработать, потому что на других мышцах ног, разнообразие в упражнениях даёт свои плоды
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Shef писал(а):Да кстати, хорошая идея, наверное так и буду делать, а то блин даже ходить тяжеловато, боль в икрах допекает, такое ощущение что через время ещё сильнее болеть начали . Начну тогда с двух тренировок на икры в неделю, а потом может быть буду после каждой силовой делать подходы на икры, правда с упражнениями еще хочу помудрить, например на одной тренировке делать подъёмы в тренажере, на другой с гантелями в руках, а на третьей со штангой на спине, вообщем буду стараться по максимуму разнообразить упражнения, думаю это должно хорошо сработать, потому что на других мышцах ног, разнообразие в упражнениях даёт свои плоды
Привет, ну как у тебя успехи в тренировке икр? Начал работать с нормальными весами и тренируешь их чаще чем обычно? Они пошли в рост? Все зависит от того, сколько у тебя тренировок в неделю, если около трех тренировок, то два-три раза дополнительно тренировать икроножные, будет вполне достаточно для прогресса, даже если они отстают, но если тренировать их ещё чаще, в таком случае результат может быть противоположным желаемому. Так что старайся здраво распределять нагрузку, частоту тренировок и количество подходов и упражнеий
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 581
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: ФЁДОРОВ, ХАЛИУЛИН РАЗНЕСЛИ НОГИ | СМОГУ ЛИ ПРИСЕДАТЬ | ТРАВМА
Атлет писал(а):Привет, ну как у тебя успехи в тренировке икр? Начал работать с нормальными весами и тренируешь их чаще чем обычно? Они пошли в рост? Все зависит от того, сколько у тебя тренировок в неделю, если около трех тренировок, то два-три раза дополнительно тренировать икроножные, будет вполне достаточно для прогресса, даже если они отстают, но если тренировать их ещё чаще, в таком случае результат может быть противоположным желаемому. Так что старайся здраво распределять нагрузку, частоту тренировок и количество подходов и упражнеий
Привет! да, нормально, растут по немногу, хотя я бы даже не сказал что растут, но вот они стали более рельефней чтоли и выделяться лучше, если раньше они были грубо говоря плоские, то сейчас они уже начали оформляться и выглядят лучше чем были до этого, думаю что скоро придут и объёмы. Рабочие веса стараюсь по немногу увеличивать, но заметил что когда начинаю быстро увеличивать рабочие веса у меня начинает страдать техника, делаю с рывками, резко, теряю концентрацию на выполняемом упражнении, так что пока решил сильно не спешить, тренирую их сейчас два раза в неделю, когда есть настроение, могу и три, но опять же, к третьей тренировке они не всегда успевают полноценно восстановиться
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!