Отстают руки

[Евгений]

У кого кстати руки отстают, а ноги доминируют, им по любому нужно либо качать ноги реже и с меньшим обьёмом, либо вообще временно отказаться от их тренировки, и желательно делать на руки по две тренировки в неделю, и тогда все ресурсы организма будут использоваться для восстановления и роста мышц рук. Ещё очень важно это правильно подобрать под себя упражнения, чтобы давать максимальную нагрузку этим мышцам, для мена топ упражнений на бицепс это сгибания рук со штангой с изогнутным грифом и концентрированные сгибания на бицес, и топ на трицепс это разгибания рук с гантелью изза головы, и разгибания рук на блоке с канатом или прямой рукояткой

[Омич]

Привет, недавно открыл для себя новое (хорошо забытое старое) упражнение. Подъем на бицепс сидя с упором спиной в скамью. Да, максимальный вес в таком случае "взять" не получится, так как исключен читинг, но в этом то вся "соль". Подъем "чисто" бицепсом, а не спиной и ногами. И как результат бицуха получает должную нагрузку и растет .

[Евгений]

Привет, недавно открыл для себя новое (хорошо забытое старое) упражнение. Подъем на бицепс сидя с упором спиной в скамью. Да, максимальный вес в таком случае "взять" не получится, так как исключен читинг, но в этом то вся "соль". Подъем "чисто" бицепсом, а не спиной и ногами. И как результат бицуха получает должную нагрузку и растет .

Привет! Да, отличное упражнение, я регулярно его делаю, как впрочем и концентрированные сгибания на бицепс сидя на скамье, ещё классное изолированное упражнение для бицепса это подъём гантелей и подъём штанги на бицепс сидя на скамье скотта, помогает изолировать бицепс и включить его в работу максимально хорошо. Со штангой это упражнение выполняется по одной и той же траектории движения, а с гантелями ты можешь регулировать положение кистей так как тебе удобней, да и вообще выполняя поочередно упражнение каждой рукой можно максимально сконцентрироваться на работе бицухи

[Омич]

Привет, спасибо, обязательно попробую. Последнее время стараюсь не гнаться за весами, а делать все подконтрольно и четко.

[Антон]

"ФИШКИ" ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. КАЧАЕМСЯ ПО УМУ

phpBB [media]

[Керя]

Здаров всем . Как считаете, можно ли качать руки на каждой тренировке? хочу сделать так, чтобы руки прям выделялись на фоне других мышц, не хочу конечно чтобы были дикая диспропорция, но увеличить руки очень хочется, как тогда их лучше будет тренировать? есть несколько мыслей , например делать на одной тренировке больше упражнений например на трицепс, а на следующей больше на бицепс? или лучше делать меньше, но тренировать сразу бицепс и трицепс в одной тренировке? и так тренировать их например 3-4 раза в неделю? или это уже будет перебор и они не будут успевать восстанавливаться и рости???

[Vlad]

Здаров всем . Как считаете, можно ли качать руки на каждой тренировке? хочу сделать так, чтобы руки прям выделялись на фоне других мышц, не хочу конечно чтобы были дикая диспропорция, но увеличить руки очень хочется, как тогда их лучше будет тренировать? есть несколько мыслей , например делать на одной тренировке больше упражнений например на трицепс, а на следующей больше на бицепс? или лучше делать меньше, но тренировать сразу бицепс и трицепс в одной тренировке? и так тренировать их например 3-4 раза в неделю? или это уже будет перебор и они не будут успевать восстанавливаться и рости???

Приветствую! . Можно, но здесь уже возникает другой вопрос, а нужно ли? для роста рук будет вполне достаточно и двух качественных целенаправленных тренировок в неделю, а всё остальное уже может быть излишним. Если бы я хотел увеличить руки, то я бы делал так, тренировал бы в одной тренировке бицепс, в другой трицепс, а в третьей бицепс и трицепс, все тренировки были бы скорее всего интенсивные или объёмные, там бы уже регулировал в зависимости от целей и результата. Также, не стоит забывать, что скорее всего придётся снизить нагрузку на другие мышечные группы, на ноги например или на те мышцы, которые больше всего преобладают и забирают на себя основные ресурсы для восстановления и роста.

[Керя]

Приветствую! . Можно, но здесь уже возникает другой вопрос, а нужно ли? для роста рук будет вполне достаточно и двух качественных целенаправленных тренировок в неделю, а всё остальное уже может быть излишним. Если бы я хотел увеличить руки, то я бы делал так, тренировал бы в одной тренировке бицепс, в другой трицепс, а в третьей бицепс и трицепс, все тренировки были бы скорее всего интенсивные или объёмные, там бы уже регулировал в зависимости от целей и результата. Также, не стоит забывать, что скорее всего придётся снизить нагрузку на другие мышечные группы, на ноги например или на те мышцы, которые больше всего преобладают и забирают на себя основные ресурсы для восстановления и роста.

Вообще да, тоже думаю что тренировать руки на каждой тренировке наверное будет мало смысла, особенно если не заряжен фармой по уши , но думал попробовать так потренить на короткой дистанции, вдруг бы это дало хороший толчок к росту рук . У меня сейчас примерно так и есть, тренирую трицепс после грудных, а бицепс после спины, тогда наверное попробую добавить ещё одну отдельную тренировоку рук в неделю, и наверное бицепс с трицепсом буду прокачивать первыми, а уже после них буду тренировать другие мышечные группы, чтобы силовые показатели в упражнених на руки были максимальными , думаю и рост должен быть хорошим

[Shef]

Вообще да, тоже думаю что тренировать руки на каждой тренировке наверное будет мало смысла, особенно если не заряжен фармой по уши , но думал попробовать так потренить на короткой дистанции, вдруг бы это дало хороший толчок к росту рук . У меня сейчас примерно так и есть, тренирую трицепс после грудных, а бицепс после спины, тогда наверное попробую добавить ещё одну отдельную тренировоку рук в неделю, и наверное бицепс с трицепсом буду прокачивать первыми, а уже после них буду тренировать другие мышечные группы, чтобы силовые показатели в упражнених на руки были максимальными , думаю и рост должен быть хорошим

Я думаю что часто тренировать руки есть смысл, только в том случае, если они сильно отстают, а так если они у тебя и так нормального размера, то это уже будет лишак, может в итоге смотреться не очень гармонично, потому что они начнут сильно преобладать над другими мышечными группами. Особенно смешно выглядит когда руки примерно такого же размера как и ноги, а иногда бывают случаи что они выглядят даже больше ног, что то наподобии менсфизиков с раскаченным верхом тела так что очень важно не переборщить, но для меня очень хорошо работают редкие, но бъёмные тренировки, иногда даже могу выделить для рук отдельный силовой день

[Керя]

Я думаю что часто тренировать руки есть смысл, только в том случае, если они сильно отстают, а так если они у тебя и так нормального размера, то это уже будет лишак, может в итоге смотреться не очень гармонично, потому что они начнут сильно преобладать над другими мышечными группами. Особенно смешно выглядит когда руки примерно такого же размера как и ноги, а иногда бывают случаи что они выглядят даже больше ног, что то наподобии менсфизиков с раскаченным верхом тела так что очень важно не переборщить, но для меня очень хорошо работают редкие, но бъёмные тренировки, иногда даже могу выделить для рук отдельный силовой день

Вообще да, но в основном это происходит только у тех, кто генетически предрасположен к хорошему росту рук, и тогда действительно если часто качать руки и не тренировать ноги, в таком случае может произойти подобная ситуация, но на это уйдёт прилично времени и тяжело будет не заметить что ноги как спички по сравнению с руками . Я думаю что надо подбирать под себя, кому то как тебе подходят редкие, но объёмные тренировки, а кому то лучше частые, но интенсивные тренировки, но я стараюсь чередовать все типы тренировок, силовые, памповые, объёмные и интенсивные...