Vlad писал(а):Для меня самые главные симптомы перетренированности конкретной мышцы, в данном случае мышц рук, это когда нет прогресса в увеличении как объёма рук, так и силовых показателей, а иногда они вместо того чтобы расти или оставаться на месте, наоборот падают, вот это и есть основные признаки перетрена. Если ориентироваться чисто по ощущениям, то это может быть также плохой пампинг в руках во время самой тренировки... И вне зала мышца, например тот же бицепс становится каким то плоским. Это чисто по собственному опыту, но только на последний показатель ориентироваться не стоит, потому что такое может быть просто даже из-за недостатка углеводов в рационе.
У меня как раз такое было, что тренировал по 2-3 раза в неделю одну мышечную группу, хотелось её улучшить, а вместо этого наоборот становилось только хуже, так что уже сталкивался с таким. значит буду ориентироваться именно на эти признаки, планирую пока просто заменить упражнения на те что ты написал, а если не поможет, то буду тренировать их два раза в неделю, но просто уменьшу нагрузку на ноги, хочешь большие руки - приходится чем то жертвовать, главное вовремя остановиться