Влад, с удовольствием бы поменял, если бы было как на фото. Но пока к сожалению рукав болтается на бицепсе, как флаг на ветру
Отстают руки
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Отстают руки
Привет всем. Не помню у кого и как называется, но вспомнил тренировку бицепса 7+7+7. Семь подъемов до 90°, 7 подъемов от 90° до максимума, и 7 подъемов полных. Сделал 3 подхода, руки просто как у Халка , памп очень приличный, потом в душе было трудно голову мыть, руки не сгинаются до конца, как парализованный. И болели 3 дня. Мне по нраву такой тренинг .
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Отстают руки
Омич писал(а):Привет всем. Не помню у кого и как называется, но вспомнил тренировку бицепса 7+7+7. Семь подъемов до 90°, 7 подъемов от 90° до максимума, и 7 подъемов полных. Сделал 3 подхода, руки просто как у Халка , памп очень приличный, потом в душе было трудно голову мыть, руки не сгинаются до конца, как парализованный. И болели 3 дня. Мне по нраву такой тренинг .
Приветствую! . Да, это хорошая методика повышения интенсивности для тренировки бицепса, только на каждой тренировке его так качать не нужно, достаточно один раз в две недели так его тренировать, чтобы он получил новую нагрузку и соответственно ещё больший стимул для роста. Можно делать не только 7 подъёмов под каждым углом, а и больше, 12-15, тогда пампинг будет ещё сильнее, правда рабочий вес будет немного меньше, но в данном случае большей вес не нужен, главное это чувствовать работу бицепса.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Отстают руки
Влад, привет, то есть для тренировки бицепса не нужен большой и максимальный вес? Достаточно мощного пампинга? Или чередовать?
Кстати, бицепс чувствую гораздо лучше в этом упражнении.
Кстати, бицепс чувствую гораздо лучше в этом упражнении.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Отстают руки
Омич писал(а):Влад, привет, то есть для тренировки бицепса не нужен большой и максимальный вес? Достаточно мощного пампинга? Или чередовать?
Кстати, бицепс чувствую гораздо лучше в этом упражнении.
Вес должен быть умеренный, то есть это не те упражнения, в которых необходимо гнаться за весом, здесь более важная работа на ощущения, лучше всего чередовать, например тренировать бицепс после спины в режиме пампинга, а трицепс после грудных также в режиме пампинга, и можно сделать отдельную тренировку на руки в более силовом режиме, но, техника везде должна быть идеальная, без рывков, подброса веса всем телом, и тд. Бицепс чувствуешь лучше, потому что уменьшил рабочий вес и увеличил количество повторений, попробуй например просто поделать подъём на бицепс на 21 повторение с тем же весом, в одной амплитуде, не до конца сгибая и разгибая руки в локте, уверен пампинг и ощущение работы бицепса будет не хуже.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4923
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3198 раз
- Контактная информация:
Re: Отстают руки
Омич писал(а):Влад, это работает только на руки? Другие, более массивные мышцы так не тренируют?
Думаю что так можно тренировать и другие мышечные группы, вообще, желательно делать периодизацию, к примеру одна неделя тренировка в режиме пампинга на 10-15 повторений со средним весом, около-отказные подходы, а вторая неделя тренировка в силовом режиме на 6-8 повторений с большим весом до отказа, такой метод очень хорошо работает не только на руки, а и на все остальные мышечные группы. Но, схема о которой я написал выше, отлично подходит для увеличения объёма и силы мышц рук.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Maks
- Специалист
- Сообщения: 634
- Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
- Откуда: Ростов-папа
- Благодарил (а): 332 раза
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Отстают руки
считаю что в тренировке рук очень важна правильная техника, рабочий вес и правильно подобранное количество повторений, потому что при чисто силовой работе на небольшое количество повторений больших рук не сделать, может конечно некоторые и могут сделать, но только они будут похожи на заплывшие колбасы, а не на нормальные атлетические руки поэтому для рук лучше работает пампинг, но силовой памп, на повторений 12-15 с максимальным весом до жжения, вот именно от таких тренировок в строгой технике у меня и начали расти руки , да и чуть не забыл, трицепс и бицепс это малые мышечные группы, так что и тренировать их можно немного чаще чем большие мышечные группы!
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 792
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Отстают руки
попробовал тренировать руки по схеме как здесь советуют, а именно неделю в силовом стиле с меньшим количеством повторений но с большим весом, а вторая неделю с меньшим весом, но с большим количеством повторений и подходом, и за два месяца прибавил 1.5 см в руках, хотя до этого вообще плато было, руки нихотели расти ни в какую, но и правда до этого тренировался больше однообразно, просто старался увеличивать силовые показатели, но с этим тоже на тот момент были проблемы, так что ребята периодизация в тренировках очень важна и нужна, по крайней мере в моём случае неплохо сработало теперь придётся придумать что то новое для увеличения рук
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Отстают руки
Чтобы не отставали руки, надо тренировать их чаще и тяжело, как и другие мышечные группы, а то многие привыкли что надо тренировать тяжело только большие мышечные группы, ноги, спину и грудные, но для рук желательно совмещать оба вида тренировок, как пампинг так и силовой тренинг и тогда будет максимальный результат. Да и чаще и тяжелее их качать надо хотя бы потому, что они ежедневно участвуют в работе и достаточно выносливые и привыкшие к нагрузке, и чтобы они росли , надо давать им также серьёзную нагрузку, а не просто пампиться с маленькими гантелями, так ничего не накачать)))