Отстают плечи

Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Отстают плечи

Сообщение Омич » 26 дек 2019, 12:15

Всем :hi:. Создал новую тему, все таки руки, это не плечи (если неверно, прошу админов переделать ветку и название, или обьеденить).
И по сути: ребята, посоветуйте пару тройку отличных упражнений на развитие плеч. Желательно всех 3-х пучков. Как понимаю, шарообразной формы можно достичь только с фармподдержкой. Ну и как разделить (визуально) руку от плеча.
IMG_20191226_151438.jpg
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3092 раза
Контактная информация:

Re: Отстают плечи

Сообщение Vlad » 26 дек 2019, 16:20

Омич писал(а):Всем :hi:. Создал новую тему, все таки руки, это не плечи (если неверно, прошу админов переделать ветку и название, или обьеденить).
И по сути: ребята, посоветуйте пару тройку отличных упражнений на развитие плеч. Желательно всех 3-х пучков. Как понимаю, шарообразной формы можно достичь только с фармподдержкой. Ну и как разделить (визуально) руку от плеча.

Приветствую! :hi:. Вообще плечи относятся к рукам, но многие различают эти понятия и под выражением "тренировка рук" имеют в виду тренировку бицепса и трицепса. Передняя дельта чаще всего у всех преобладает, из-за выполнения различных жимов, так что её можно вообще не тренировать отдельно, но если она отстаёт, то можно делать жим штанги с груди стоя или сидя или подъём гантелей поочерёдно перед собой на вытянутой руке. Для развития средней дельты, лучше всего подходит жим штанги из-за головы, протяжка штанги к груди стоя, и разведения гантелей в стороны стоя. Для задней дельты, лучше всего подходит разводка гантелей в наклоне. Для построения общей массы плеч, считаю лучшим упражнением жим штанги из-за головы сидя или жим гантелей сидя. Да, ты прав, шарообразная форма плеч, будет только на курсе, а чтобы визуально разделить руку от плеча, сделать "подрезку", необходимо при выполнении различных разводок, чтобы мизинец был всегда выше и уходил как бы в сторону, то есть когда делаешь разводку гантелей стоя или в наклоне, представляй как будто выливаешь воду из двух стаканов.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Омич » 26 дек 2019, 17:44

Вот поэтому то и написал, что действительно, очень много людей под словом "руки" имеют и плечи.
Влад, жим штанги, и за голову, и перед собой, хорошее упражнение. Посмотрел видео, говорят осторожно его нужно делать. Типа травмоопасные. Веса очень осторожно нужно добавлять. И техника снова же.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3092 раза
Контактная информация:

Re: Отстают плечи

Сообщение Vlad » 26 дек 2019, 19:27

Омич писал(а):Вот поэтому то и написал, что действительно, очень много людей под словом "руки" имеют и плечи.
Влад, жим штанги, и за голову, и перед собой, хорошее упражнение. Посмотрел видео, говорят осторожно его нужно делать. Типа травмоопасные. Веса очень осторожно нужно добавлять. И техника снова же.

Да, эти упражнения достаточно травмоопасные, и поэтому их желательно делать в поясе и сидя, чтобы был упор для спины, и в тренажере смитта, чтобы было более удобно контролировать вес и первый подъём делать не с плечей, а со стоек.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Омич » 26 дек 2019, 20:12

Влад, а если делать в тренажёре? По типу подъёма гантелей вверх. Только веса не свободные. Принцип то такой же получается, только вот снова же стабилизаторы не включаются, ну и ладно. Изоляция плеч. Там и опасность травмы меньше, и веса можно точнее подобрать.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3092 раза
Контактная информация:

Re: Отстают плечи

Сообщение Vlad » 26 дек 2019, 21:08

Омич писал(а):Влад, а если делать в тренажёре? По типу подъёма гантелей вверх. Только веса не свободные. Принцип то такой же получается, только вот снова же стабилизаторы не включаются, ну и ладно. Изоляция плеч. Там и опасность травмы меньше, и веса можно точнее подобрать.

Можно делать и в тренажере, где лучше чувствуешь плечи, там и делай, а ещё лучше на каждой тренировке делать по новому, например на одной тренировке жим штанги, на второй жим гантелей, а на третьей жим в тренажере.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Домкрат
Специалист
Специалист
Сообщения: 524
Зарегистрирован: 11 май 2017, 18:12
Откуда: LA
Благодарил (а): 306 раз
Поблагодарили: 756 раз

Re: Отстают плечи

Сообщение Домкрат » 29 дек 2019, 00:06

Омич писал(а):Всем :hi:. Создал новую тему, все таки руки, это не плечи (если неверно, прошу админов переделать ветку и название, или обьеденить).
И по сути: ребята, посоветуйте пару тройку отличных упражнений на развитие плеч. Желательно всех 3-х пучков. Как понимаю, шарообразной формы можно достичь только с фармподдержкой. Ну и как разделить (визуально) руку от плеча.

Темы которые ты создаешь звучат неправильно, не могут одновременно отстовать плечи, руки и грудь. Плечи могут отставать по сравнению с грудью и руками, или грудь в сравнению с плечами, даже верхняя грудь может отставать в сравнении с остальной частью. В таком случае тебе надо будет делать специальные упражнения на отстающие мышцы пытаясь задействовать их как можно больше. В твоем случае более уместны вопросы как накачать грудь, плечи, руки итд. Так как относительно начинающему спортсмену на легком курсе тебе надо делать только основную всем известную базу упражнений и соблюдать режим. Несколько упражнений со свободными весами вначале потом тренажеры 4-5 упражнений на одну группу мышц, подбирай вес так чтобы сделать 6-10 повторений. Результат будет заметен через месяц (если нет значит плохая генетика или возраст, просто добавь 250 мг в неделю любого тестостерона и тогда уже точно попрет). Не надо пытаться делать непонятные сложные упражнения которые ты все равно скорее всего не выполнишь правильно, или поднимать слишком большие веса, перенапрягаться делая каждое повторение до полного отказа. :easy: :hard: :pump:
За это сообщение автора Домкрат поблагодарил:
Омич
В любой непонятной ситуации качай пресс
Препараты заказываю в магазине
farma-sport.co
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Омич » 29 дек 2019, 10:02

Домкрат и все :hi:. Возможно и неправильна формулировка вопроса, ориентировался на рядом действующие темы, и конечно не смею назвать себя опытным. Но следуя вашим рекомендациям и ответам расту как и физически :easy:, так и в развитии теоретических знаний.
Теперь по теме: можно и так сказать, что отстающие мышцы у меня почти все :cry:, но в тоже самое время успех уже есть. Просто более пытаюсь понять и технику и сам принцип построения мышц. Тем более есть более эффективная методика, а есть менее. Например базовые и изолированные упражнения. Что касается развития плеч, то Влад порекомендовал базу: жим штанги сидя или стоя. Попробовал, мне показалось опасным, после суставы чуть болели. А вот жим в тренажёре менее опасный, вот и интересуюсь о максимальной пользе.
По поводу курса, после туринабола будет курс тестостерона, но хочу 500 сразу. Писал об этом в соответствующей ветке.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3092 раза
Контактная информация:

Re: Отстают плечи

Сообщение Vlad » 30 дек 2019, 15:54

Омич писал(а):Домкрат и все :hi:. Возможно и неправильна формулировка вопроса, ориентировался на рядом действующие темы, и конечно не смею назвать себя опытным. Но следуя вашим рекомендациям и ответам расту как и физически :easy:, так и в развитии теоретических знаний.
Теперь по теме: можно и так сказать, что отстающие мышцы у меня почти все :cry:, но в тоже самое время успех уже есть. Просто более пытаюсь понять и технику и сам принцип построения мышц. Тем более есть более эффективная методика, а есть менее. Например базовые и изолированные упражнения. Что касается развития плеч, то Влад порекомендовал базу: жим штанги сидя или стоя. Попробовал, мне показалось опасным, после суставы чуть болели. А вот жим в тренажёре менее опасный, вот и интересуюсь о максимальной пользе.
По поводу курса, после туринабола будет курс тестостерона, но хочу 500 сразу. Писал об этом в соответствующей ветке.

Чаще всего отстаёт какая то определённая часть плеча, посмотри в зеркало, что больше отстаёт, то и качай, но как я уже сказал, у большинства это средняя и задняя часть плеча, вот и делай одно базовое упражнение и два изолированных. Например, начинаешь тренировку с жима штанги из-за головы или в тренажере, потом делаешь разводку гантелей стоя, а потом разводку гантелей в наклоне. Жим штанги из-за головы не такое опасное упражнение, как принято думать, достаточно лишь вначале хорошо размяться с небольшим весом, и следить за техникой, я уже около трёх-четырёх лет делаю его на каждой тренировке плеч, и никогда из-за него проблем с плечами не возникало.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Отстают плечи

Сообщение Катлер » 03 янв 2020, 15:37

Омич писал(а):Влад порекомендовал базу: жим штанги сидя или стоя. Попробовал, мне показалось опасным, после суставы чуть болели. А вот жим в тренажёре менее опасный, вот и интересуюсь о максимальной пользе.

Привет! вот неплохое видео как раз по твоему вопросу, рекомендую посмотреть.
За это сообщение автора Катлер поблагодарил:
Омич
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

Вернуться в «Руки и плечи»