Отстают плечи

Аватара пользователя
ТёмыЧ
Опытный
Опытный
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
Откуда: Metandrostenolonia
Благодарил (а): 230 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение ТёмыЧ » 21 янв 2020, 19:52

:glad: Всем по привету. У меня когда отставали плечи, я к жиму штанги сидя в смите, добавил разводку гантелей стоя и в наклоне, иногда делал разводку в тренажере. Раньше любил тренировать плечи в силовом режиме :easy:, думал чем они будут сильнее, тем они быстрее вырастут, но это явно не про плечи, как только перешел на пампинг и начал качать плечи в неполной амплитуде, так они сразу пошли в рост, сейчас считаю идеальным количеством повторений на плечи 12-15 с околомаксимальным весом и не меньше трёх-четырёх подходов в каждом упражнении :)
За это сообщение автора ТёмыЧ поблагодарил:
Омич
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Славик » 15 янв 2021, 18:25

У меня раньше очень сильно отставали плечи, а именно практически не было задней дельты, из-за этого плечо смотрелось не так выиграшно как могло бы, но в течение длительного времени старался упорно тренировать её махами гантелей в наклоне, в надежде что она вырастет, в итоге результатов это не дало практически не каких. Начал экспериментировать и методом проб и ошибок понял что лучше всего работает задняя дельта при тяге штанги в наклоне к средней-верхней части грудных, вес кстати в этом упражнении не особо важен, техника должна быть на первом месте, это упражнение в моём случае сработало просто отлично, всем советую!
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Отстают плечи

Сообщение Катлер » 22 янв 2021, 19:56

Славик писал(а):методом проб и ошибок понял что лучше всего работает задняя дельта при тяге штанги в наклоне к средней-верхней части грудных, вес кстати в этом упражнении не особо важен, техника должна быть на первом месте, это упражнение в моём случае сработало просто отлично, всем советую!

Привет, действительно, это очень хорошее изоляционное упражнение для задней дельты, вот только его лучше выполнять лёжа грудной клеткой на скамье, скамья должна быть немного поднята вверх, но не сильно, просто чтобы было удобно опускать штангу максимально вниз, ну и чтобы было комфортно делать данное упражнение. Просто если тянуть её стоя на ногах, то не будет такой хорошей конентрации на выполнении этого упражнения и к тому же будут неплохо так грузиться ноги в статике... так что очень важно делать его максимально изолированно и концентрированно.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Славик » 01 фев 2021, 14:36

Катлер писал(а):Привет, действительно, это очень хорошее изоляционное упражнение для задней дельты, вот только его лучше выполнять лёжа грудной клеткой на скамье, скамья должна быть немного поднята вверх, но не сильно, просто чтобы было удобно опускать штангу максимально вниз, ну и чтобы было комфортно делать данное упражнение. Просто если тянуть её стоя на ногах, то не будет такой хорошей конентрации на выполнении этого упражнения и к тому же будут неплохо так грузиться ноги в статике... так что очень важно делать его максимально изолированно и концентрированно.

Привет Катлер! попробовал делать как ты советуешь, действительно так намного лучше чувствуются плечи, вперёд вес штанги не клонит, можно лучше сконцентрироваться на работе плечей, потому что ноги расслаблены, да и вообще техника в самом упражнение стала намного лучше, даже рабочий вес немного увеличился :easy:. В следующий раз хочу попробовать выполнить его с гантелями вместо штанги, а то когда просто делал разводку с гантелями в наклоне, в заднюю дельту вообще не мог нормально попасть, но думаю что в следующий раз всё получится :)
За это сообщение автора Славик поблагодарил:
Катлер
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Отстают плечи

Сообщение Катлер » 19 фев 2021, 16:04

Славик писал(а):Привет Катлер! попробовал делать как ты советуешь, действительно так намного лучше чувствуются плечи, вперёд вес штанги не клонит, можно лучше сконцентрироваться на работе плечей, потому что ноги расслаблены, да и вообще техника в самом упражнение стала намного лучше, даже рабочий вес немного увеличился :easy:. В следующий раз хочу попробовать выполнить его с гантелями вместо штанги, а то когда просто делал разводку с гантелями в наклоне, в заднюю дельту вообще не мог нормально попасть, но думаю что в следующий раз всё получится :)

Привет, можно делать данное упражнение и с гантелями, единственное что придётся поэкспериментировать с положением ладоней и кистей при выполнении данного упражнения. Потому что одни лучше чувствуют заднюю дельту когда ладони смотртят во внутрь друг на друга, а другие лучше чувствуют заднюю дельту когда кисти смотрят вперёд как при подтягиваниях на турнике и делается разводка гантелей с так называемым "вылеванием воды из кувшина", когда во время разводки мезинец находится сверху, но если тебе лучше делать это упражнение со штангой, значит продолжай делать его со штангой.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Славик » 03 мар 2021, 12:31

Катлер писал(а):Привет, можно делать данное упражнение и с гантелями, единственное что придётся поэкспериментировать с положением ладоней и кистей при выполнении данного упражнения. Потому что одни лучше чувствуют заднюю дельту когда ладони смотртят во внутрь друг на друга, а другие лучше чувствуют заднюю дельту когда кисти смотрят вперёд как при подтягиваниях на турнике и делается разводка гантелей с так называемым "вылеванием воды из кувшина", когда во время разводки мезинец находится сверху, но если тебе лучше делать это упражнение со штангой, значит продолжай делать его со штангой.

Привет! попробовал кстати делать с гантелями разводку в наклоне с упором на лавке для жима лёжа, тоже очень хорошо прочувствовал заднюю дельту, правда с техникой действительно пришлось поэкспериментировать, пока чётко не начал попадать в заднюю дельту, но, изоляция в этом упражнении очень хорошая, ничего кроме плеча не больше не работает. Теперь думаю либо чередовать и на одной тренировке делать тягу штанги, а на другой разводку гантелей, либо же делать всё на одной тренировке, просто урезать количество подходов, потому что оба упражнения очень хорошие!
За это сообщение автора Славик поблагодарил:
Катлер
Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Underdog » 30 мар 2021, 17:49

всем привет, мне в последнее время очень нравится прорабатывать плечи изолированно в тренажерах, делать по 12-15 повторений в статодинамическом режиме, закачивать кровью в медленном темпе, без остановки с достаточно большими весами, но не максимальными, чтобы не ухудшалась техника выполнения упражнений. в основном основа на плечи это жим сидя в хаммере, потом разведение рук в стороны сидя, по типу махов с гантелями, только в тренажере, и завершающее упражнение на заднюю дельту могу сделать либо в кроссовере (там надо экспериментировать с наклоном корпуса), либо отведение рук назад в тренажере бабочка, но там главное правильный хват! и если прогрессировать в этих упражнениях, дельты будут очень хорошо расти :easy: :pump:
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Славик » 16 апр 2021, 19:59

Underdog писал(а):всем привет, мне в последнее время очень нравится прорабатывать плечи изолированно в тренажерах, делать по 12-15 повторений в статодинамическом режиме, закачивать кровью в медленном темпе, без остановки с достаточно большими весами, но не максимальными, чтобы не ухудшалась техника выполнения упражнений. в основном основа на плечи это жим сидя в хаммере, потом разведение рук в стороны сидя, по типу махов с гантелями, только в тренажере, и завершающее упражнение на заднюю дельту могу сделать либо в кроссовере (там надо экспериментировать с наклоном корпуса), либо отведение рук назад в тренажере бабочка, но там главное правильный хват! и если прогрессировать в этих упражнениях, дельты будут очень хорошо расти :easy: :pump:

Привет! да, так их и надо прокачивать, если плохо чувствуешь плечи при выполнении меньшего количества повторений, то лучше качать их вмногоповторке, но всё равно меньше восьми повторений в подходе на плечи лучше не опускаться, и то это в базовых движениях, а в изоляции меньше десяти повторений я вообще не делаю. Нормально начинаю чувствовать плечи примерно при работе в диапазоне 10-15 повторений, и всё это делается с достаточно большим весом и с идеальной техникой, и важно полноценно прокачивать каждый пучок дельт, потому что только в таком случае будет максимальный результат.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Отстают плечи

Сообщение Омич » 18 июл 2021, 15:37

Привет ребята. На фото видно, что дельта хорошо "отделена" от руки. Это достигается за счёт малого подкожного жира? Или общего объема дельт?
Часто вижу ребят с просто большими руками, но дельта не так отчётливо отделяется от руки. Что выглядит просто не эстетично. Особенно если просто рука опущена вдоль тела.
Screenshot_20210718-193226_Browser.jpg
За это сообщение автора Омич поблагодарил:
Viking
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4816
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Отстают плечи

Сообщение Vlad » 19 июл 2021, 11:25

Омич писал(а):Привет ребята. На фото видно, что дельта хорошо "отделена" от руки. Это достигается за счёт малого подкожного жира? Или общего объема дельт?
Часто вижу ребят с просто большими руками, но дельта не так отчётливо отделяется от руки. Что выглядит просто не эстетично. Особенно если просто рука опущена вдоль тела.

Приветствую! :hi:. Здесь в первую очередь решает генетика, такое крепление мышцы, и естественно низкий процент жира в организма. Что может помочь достичь похожего результата? во первых просушиться, сбросить лишний жир, и использование правильных упражнений с определённой техникой для прокачки дельт. Для этого очень хорошо подходит упражнение махи с гантелями в руках, с имитацией "выливания воды из кувшина", это когда мизинец разворачивается в стороны и он всегда выше большого пальца, уже где-то это обсуждалось, посмотри. Также, желательно делать жимы с гантелями, вообщем ты должен целенаправленно прокачивать среднюю дельту и при этом стараться сместить акцент нагрузки на нижний участок за счёт коррекции техники выполнения упражнений.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.

Вернуться в «Руки и плечи»