Тренировка плеч от Виталия Фатеева

[Viking]

В этом видео вы увидите набор базовых упражнений на плечи в исполнении Виталия Фатеева.

phpBB [media]

[Viking]

в этом видео показано два моих любимых упражнения на плечи, тоже уже давно тренирую плечи подобным способом. вначале делаю жим штанги сидя из за головы, а уже потом тягу штанги стоя к подбородку, кто бы что не говорил за жим штанги сидя из за головы, что это травмоопасное упражнение и делать его не стоит, но именно оно помогает мне нормально прибавлять в объёмах плечей. третьим упражнением делаю разводку гантелей в наклоне, думаю в следующий раз попробуй разводку гантелей сидя как показано на видео, посмотрим что из этого выйдет

[Евгений]

в этом видео показано два моих любимых упражнения на плечи, тоже уже давно тренирую плечи подобным способом. вначале делаю жим штанги сидя из за головы, а уже потом тягу штанги стоя к подбородку, кто бы что не говорил за жим штанги сидя из за головы, что это травмоопасное упражнение и делать его не стоит, но именно оно помогает мне нормально прибавлять в объёмах плечей. третьим упражнением делаю разводку гантелей в наклоне, думаю в следующий раз попробуй разводку гантелей сидя как показано на видео, посмотрим что из этого выйдет

Я кстати вот ещё что заметил, что плечам можно давать огромную и частую нагрузку, например у меня после тренировки плечей никогда они не болят, хотя другие мышечные группы всего после 2-4 упражнений, на следующий день или через день болят очень сильно. Не знаю, может это конечно же и не показатель мышечного роста, но мне кажется что плечам можно давать гораздо большую нагрузку чем три упражнения один раз в неделю

[Катлер]

Я кстати вот ещё что заметил, что плечам можно давать огромную и частую нагрузку, например у меня после тренировки плечей никогда они не болят, хотя другие мышечные группы всего после 2-4 упражнений, на следующий день или через день болят очень сильно. Не знаю, может это конечно же и не показатель мышечного роста, но мне кажется что плечам можно давать гораздо большую нагрузку чем три упражнения один раз в неделю

Часто тренировать их я бы не советовал, разве что можно каждый отдельный пучок прокачивать полноценно на отдельной тренировке вместе с остальными группами мышц, а то что они у тебя не болят, скорее всего просто нет прогрессии нагрузок, либо плохо чувствуешь плечи во время выполнения упражнений. Попробуй снизить рабочий вес, и выполнять упражнение медленно, и в полной амплитуде, поработай на повторений 12-15, и уверен что на следующий день твои плечи будут болеть, скорее всего ты просто в них не попадаешь, поэкспериментируй с техникой и подбором упражнений.