Сегодняшний вопрос звучит так: «Добрый день! Меня интересует такая тема: как вы восстанавливаете свою ЦНС после тяжелых тренировок? Есть какие-то способы, методы, наработки, секреты? И что можете посоветовать из лекарственных препаратов?»
Алексей Сивоконь, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен мира:
«Добрый день! Как всем известно, лучшее восстановление – это сон. Но я еще практиковал аутогенные тренировки. Это когда ложишься спать и даешь себе установки на расслабление мышц с последующим засыпанием. Также раз в неделю я использую баню или сауну. Еще очень хорошо помогает сон в обеденное время. Если у вас интенсивные тренировки, то через 6–8 недель нужно сделать легкую разгрузку одну или две недели, в зависимости от состояния вашей ЦНС. Также хорошо на ЦНС влияют положительные эмоции. Избегайте негативных контактов с людьми. Лучше весь свой негатив оставить на тренировки. Также я своим спортсменам рекомендую все мысли о том, как пошла тренировка, что не пошло, подниму – не подниму, весь тренировочный процесс – оставить. Как только вы покинули территорию тренировочного зала – отключить мысли о тренировках. Лучше встретиться и пообщаться с добрыми, веселыми и положительными друзьями. Сходить в кино, послушать любимую музыку или провести время с семьей. Из лекарственных препаратов мне хорошо помогает мелатонин. Вам самим решать, как лучше восстановить свою ЦНС. Удачи вам и прогресса в результатах! С уважением!»
Руслан Богатырев, выступающий спортсмен в категории «бодибилдинг, +100 кг», владелец сети фитнес-клубов FitZone:
«Как это ни парадоксально, самый лучший восстановитель – это алкоголь. Но это не значит, что нужно напиться, речь идет о паре бокалов, например, сухого вина. И конечно же, отдых от тренировок в течение 2–3 дней – опять же, в зависимости от степени перетренированности. Во время отдыха нужно максимально разгрузить свои мозги, отдых должен быть без умственных напряжений и без стрессов. Я в эти дни еще позволяю себе есть то, что мне захочется. Лично мне из аптеки ничего не помогало при перетренированности».
Александр Касап, специалист по физической подготовке и диетологии. Мастер спорта по акробатике, выступающий спортсмен IFBB:
«Восстановление центральной нервной системы ускоряют любые андрогенные АС. Также, заметив переутомление ЦНС, я могу подключить с утра фенотропил и смесь нескольких адаптогенов (обычно это элеутерококк и лимонник), а вечером – валериана, фенибут, глицин и мелаксен. Утренний набор препаратов мягко оптимизирует и модулирует активность нервной системы, а вечерний – снижает ее активность, улучшая сон. Разумеется, исключаются все стимуляторы (кофеин, экстракт герани и т. д.)».
Олег Лившиц, мастер спорта международного класса по жиму лежа, силовому двоеборью и становой тяге без экипировки:
«Привет, восстановление ЦНС, на самом деле, тонкий и сложный вопрос. Много факторов влияет на восстановление. Если после тяжелой тяги – то обязательно идет легкая тяга. Уже быстрее и легче отойти. Баня – опять же, в меру – разок в неделю. Прогулки, активный отдых. Нужно помнить, что бытовые и личные проблемы мешают восстановлению. Из аптечных препаратов (не всегда, но стараюсь принимать) – ноотропы, типа винпоцетина, пирацетама и т. д. Однако надо аккуратно и не перебарщивать с этими препаратами. Как-то пробовал связку, утро и обед – пирацетам плюс винпоцетин: руки тряслись, и вроде кураж такой и бодряк. И в то же время что-то с сосудами было не так. Все должно быть в меру, и у всех разная доза этих препаратов. Надо с минимальных начинать. Старайтесь на максимум не ходить часто. В том же жиме, можно раз в месяц, полтора. Типа проходки. В тяге – реже, и лучше в районе 95–98 %. После становой тяги центральная нервная система восстанавливается дольше, по крайней мере, у меня. Из "фармы" – не думаю, что что-то восстанавливает именно нервную систему, я бы даже сказал, что гасит. Всем вам силки для добра!»
Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:
«Из лекарственных препаратов или "фармы" ничего не могу посоветовать. Но есть много других хороших способов. ЦНС всегда разгружается, когда вы делаете что-то, что вам по душе. Займитесь этим, но без фанатизма. Любите бывать на природе? Сходите с друзьями на отдых. Нравится кино, театр? Берите любимую девушку и ищите хорошее заведение. Любите вкусно поесть – идите и ешьте. Иногда бывает достаточно просто поспать, отдохнуть, почитать хорошую книгу или сменить деятельность на менее обременяющую – ту, к которой не приходится себя принуждать или заставлять. Помните, что жизнь – это не только спорт, и замкнувшись только на "качалочке", вы рискуете не только стать очень ограниченным, но и быстро охладеть к этому делу. Так что меняйте деятельность, отдыхайте и прогрессируйте!»
Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Самые лучшие восстановители ЦНС
Рекомендуемая дозировка*: один пирог после тренировки, ещё через два часа пышки, а перед сном второй пирог, и ЦНС восстановлена
*Для самой тяжелой категории пауэрлифтинга, так называемых "жиролифтеров", дозировки "восстановителей ЦНС" можно увеличить многократно
Рекомендуемая дозировка*: один пирог после тренировки, ещё через два часа пышки, а перед сном второй пирог, и ЦНС восстановлена
*Для самой тяжелой категории пауэрлифтинга, так называемых "жиролифтеров", дозировки "восстановителей ЦНС" можно увеличить многократно
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Алёша писал(а):Самые лучшие восстановители ЦНС
Здесь три в одном: восстановители ЦНС, гейнер, и предтренировочный комплекс , у некоторых "спортсменов" эти десерты что на фото, превышают всю дневную норму по калориям
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Лёха, 26 лет
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Ахахаха , а вообще смысла в пауэрлифтинге не понимаю, да, поднимаешь ты большие веса, ну и что с этого, всё равно больше подьёмного крана не поднимишь. Да и нагрузка на суставы и связки просто нереальная, плюс со временем начнут появляться грыжи и протрузии, так что пауэрлифтинг это тупо себя калечить, есть и такие уникумы, которые умудряются тренироваться натурально, гробят своё здоровье одним словом
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Shef писал(а):а вообще смысла в пауэрлифтинге не понимаю
Такой же смысл, как и в любом другом спорте Я в пауэрлифтинге не понимаю всяких приспособлений, типо жимовых маек, вот это действительно пиздец Плюс понятное дело бесят жиролифтеры, которые абсолютно не похожи на каких-либо спортсменов, но это касается не только пауэрлифтинга, а многих видов спорта, тех же единоборств
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
Алёша писал(а): Такой же смысл, как и в любом другом спорте Я в пауэрлифтинге не понимаю всяких приспособлений, типо жимовых маек, вот это действительно пиздец Плюс понятное дело бесят жиролифтеры, которые абсолютно не похожи на каких-либо спортсменов, но это касается не только пауэрлифтинга, а многих видов спорта, тех же единоборств
Согласен с тобой! ладно бы ещё чисто силу измеряли без всяких вспомогательных средств по типу жимовых маек, которые прибавляют в жиме до 50 кг, а то и больше . Меня если честно ещё мост в жиме лёжа бесит, я понимаю что это техника и все дела, но как по мне, то это уже далеко не чистое выполнение упражнения... я лучше буду жать меньше но без моста, пусть даже у меня и совсем другая цель выполнения этого упражнения... хотя на соревнованиях все средства хороши
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Турникмен пан Головинский
Антон писал(а):Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:
«Замкнувшись только на "качалочке", вы рискуете не только стать очень ограниченным, но и быстро охладеть к этому делу. Так что меняйте деятельность, отдыхайте и прогрессируйте!»
И ведь не спиздел пан Головинский, спустя всего три года нашёл умиротворение на турниках
Чую не далёк тот час, когда пан Головинский сможет восстанавливать ЦНС исключительно "солнышком"
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Рубрика «Отвечают знатоки»: восстановление ЦНС
а у меня с солнышком и турниками ассоциируется только одно видео