Восстановительные процедуры после тренировок

[Underdog]

Привет, пишу первый пост в новом 2022 году. Уже неделя прошла с последней тренировки ног, а боль не прошла. Напомню, делал сведение-разведение на тренажёре. И массаж делал, и растяжку, и тепло прикладывал. Никогда в жизни не было такого длинного срока восстановления. Как будто травма какая то.

а что именно болит? связки, суставы или мышцы? если только мышцы, то думаю это нормально, прокачался очень хорошо, вот они у тебя и болят, для ног это нормальное явление, особенно если тяжело и высокоинтенсивно их потренировал, у меня они тоже длительное время болят если делаю около четырёх разнообразных упражнений на ноги, ну а если парочку, то всё норм. просто в следующий раз попробуй немного снизить тренировочный объём или чуть увеличь отдых между подходами чтобы не было сильного закисления мышц, хотя если работаешь в многоповторке на ноги, то оно по любому будет

[Омич]

Привет, с Рождеством.
Да, болели именно мышцы, причем новые, которые раньше не мог "включить" в работу. Но теперь все нормально. Теперь с новым тренажёром мой комплекс на ноги выглядит так: тренажёр (типа Гакк -машины), разгибание - сгибание, и сведение также на тренажёре (писал о них в соответствующих темах). Работаю в многоповторке на 15-20 раз.
Это без учёта упражнений на голени.
Ну а восстановительные процедуры это хороший прием пищи, с большим содержанием углеводов, отдых пару часов на кроватке, потом хорошая порция протеина.

[Underdog]

Привет, с Рождеством.
Да, болели именно мышцы, причем новые, которые раньше не мог "включить" в работу. Но теперь все нормально. Теперь с новым тренажёром мой комплекс на ноги выглядит так: тренажёр (типа Гакк -машины), разгибание - сгибание, и сведение также на тренажёре (писал о них в соответствующих темах). Работаю в многоповторке на 15-20 раз.
Это без учёта упражнений на голени.
Ну а восстановительные процедуры это хороший прием пищи, с большим содержанием углеводов, отдых пару часов на кроватке, потом хорошая порция протеина.

привет, спасибо и тебя с праздничком)) ну вот, всё понятно, по 15-20 повторений с большим весом это достаточно серьезная нагрузка на ноги, а тем более что столько разных упражнений используешь. ещё кстати не знаю с чем это связано, скорее всего что разгоняется молочная кислота и выходят продукты распада, но если делать лайтовое кардио после тренировки ног, то потом ноги кстати не так сильно болят, да и восстанавливаются быстрее, могу покачать ноги, а на следующий день немного покрутить велик и замечаю что со временем ноги перестают вообще болеть или если эта боль и есть, то она минимальная

[Vlad]

Сейчас, в качестве восстановительных процедур ещё начал использовать и турник, не только после тренировки, а и внетренировочные дни (повесил его дома), рекомендую хотя бы по немного по возможности висеть на турнике и растягиваться, чтобы делать декомпрессию позвоночника. После нескольких таких растяжений, пояснице реально становится легче, так что рекомендую это делать в качестве профилактики, особенно если кто-то любитель поработать с большими весами на том же приседе, становой тяге или в жимах сидя, однозначно стоит растягивать позвоночник после тренировки, спина потом скажет спасибо, да и заодно можно укрепить хват, если не использовать лямки.

[Underdog]

Сейчас, в качестве восстановительных процедур ещё начал использовать и турник, не только после тренировки, а и внетренировочные дни (повесил его дома), рекомендую хотя бы по немного по возможности висеть на турнике и растягиваться, чтобы делать декомпрессию позвоночника. После нескольких таких растяжений, пояснице реально становится легче, так что рекомендую это делать в качестве профилактики, особенно если кто-то любитель поработать с большими весами на том же приседе, становой тяге или в жимах сидя, однозначно стоит растягивать позвоночник после тренировки, спина потом скажет спасибо, да и заодно можно укрепить хват, если не использовать лямки.

привет, для этого кстати есть специальные гравитационные ботинки (инверсионные) крюки, очень хороший вариант для виса на турнике, у моего дружбана на подобие таких, очень их хвалит . я и сам когда то пробовал правда не висеть, а растягиваться после каждой тренировки, но потом как то надоело, и благополучно забросил это дело, надо будет наверное тоже начать так делать. у меня в зале кстати пару человек есть, так они чуть ли не после каждого подхода прыгают на турник

[Vlad]

привет, для этого кстати есть специальные гравитационные ботинки (инверсионные) крюки, очень хороший вариант для виса на турнике, у моего дружбана на подобие таких, очень их хвалит . я и сам когда то пробовал правда не висеть, а растягиваться после каждой тренировки, но потом как то надоело, и благополучно забросил это дело, надо будет наверное тоже начать так делать. у меня в зале кстати пару человек есть, так они чуть ли не после каждого подхода прыгают на турник

Хорошая штука, но это например если использовать их на дому, а каждый раз тягать с собой в зал, надевать и снимать их будет запарно... Лучше уже наверное купить себе кистевики-крючки, и висеть на руках, они не большие, да и быстро снимаются, вообщем здесь уже можно использовать кому что больше нравится и подходит по удобству. После каждого подхода можно немного запрыгнуть на турник повисеть, но только если это какие-нибудь тяжелые приседания, становая тяга или жимы сидя-стоя, а прыгать на турнике даже после подъёмов на бицепс, жимов на грудные и других подобных упражнений я бы не стал, только дополнительная трата сил и времени.