Восстановление после травм и растяжений.

[Viking]

у меня довольно часто бывают траблы с коленями, все после тяжелых приседаний, раньше приседал в полной амплитуде с большими для себя весами, вот колени и начали похрустывать. периодически для восстановления провиваю хондропротекторы, с глюкозамином, хондроитин и мсм. когда чувствую что начинаются проблемы, тогда заменяю более тяжелые упражнения на более легкие, например приседания со штангой и жим ногами заменяю на сгибания и разгибания в тренажерах, а сейчас очень часто вместо приседа со штангой, делаю приседания в гакке и чувствую что суставы мне говорят спасибо

[Атлет]

у меня довольно часто бывают траблы с коленями, все после тяжелых приседаний, раньше приседал в полной амплитуде с большими для себя весами, вот колени и начали похрустывать. периодически для восстановления провиваю хондропротекторы, с глюкозамином, хондроитин и мсм. когда чувствую что начинаются проблемы, тогда заменяю более тяжелые упражнения на более легкие, например приседания со штангой и жим ногами заменяю на сгибания и разгибания в тренажерах, а сейчас очень часто вместо приседа со штангой, делаю приседания в гакке и чувствую что суставы мне говорят спасибо

В полной амплитуде на приседе можно работать когда рабочие веса небольшие, особенно если это делать после работы с большими весами, тогда это даст хороший стимул к росту мышц ног, и к тому же поможет уберечь суставы за счёт работы с небольшими весами в полной амплитуде. Я так часто делаю, вначале поприседаю с большим весом в неполной амплитуде до отказа, делаю 2-3 таких подхода, и потом два подхода на добив повторений на 30 в медленном темпе, ноги просто горят после такого и нет дискомфорта в суставах

[Viking]

В полной амплитуде на приседе можно работать когда рабочие веса небольшие, особенно если это делать после работы с большими весами, тогда это даст хороший стимул к росту мышц ног, и к тому же поможет уберечь суставы за счёт работы с небольшими весами в полной амплитуде. Я так часто делаю, вначале поприседаю с большим весом в неполной амплитуде до отказа, делаю 2-3 таких подхода, и потом два подхода на добив повторений на 30 в медленном темпе, ноги просто горят после такого и нет дискомфорта в суставах

спасибо, надо будет попробовать тоже потренироваться по такой методике, у меня просто последние 1-2 подхода всегда идут практически в полный отказ, так что не представляю что будет с моими ногами если сделаю несколько отказных подходов с большими весами на 6-8 повторений и потом ещё поприседаю на 30 повторений в медленном темпе с меньшим весом, пару дней точно ходить нормально не смогу . но, попробую снова поделать присед, мне самое главное чтобы помимо сохранения нормального состояния суставов и предотвращения травм, ещё и ноги нормально росли с силовыми показателями, а не выносливость

[Антон]

Тренировка ног | Восстановление колена | Компенсация | Роман Халиулин

phpBB [media]