Как бороться с травмами в спине, пояснице

[Viking]

самое основное что я понял за всё время, это лучше всего не делать того, что может вызывать травмы в пояснице, нужно правильно подбирать упражнения, по возможности вообще лучше максимально работать в тренажерах, чтобы исключить нагрузку на позвоночник и поясницу, и ещё очень важно, это закачивать спину, мне очень нравится делать гиперэкстензии в тренажере, иногда делаю с небольшим блином в руках, иногда вообще с собственным весом, очень хорошо помогает поддерживать спину и поясницу в нормальном состоянии. да и вообще, помогает по новому ощутить мышцы спины, у меня они никогда так не включались, даже когда делал становую с большими весами

[Омич]

Привет, а я сейчас делаю упор на проработку бицепса бедра. Румынские тяги на прямых ногах. Плюсом идёт укрепление спины. Но стоило раз не соблюсти технику, и поясницу чуть зажало. Болела пару дней. Спасаюсь валиком и шариком для массажа. Перед сном растяжка, тяну спину, вытягиваю позвоночник. На утро как "огурчик".

[С.С.А.]

Приветствую! Сорвал спину делая тягу штанги в наклоне. Вес не большой 90 кг. Третий рабочий подход и такой сюрприз. Дошел до дома, прилёг и встать не смог, даже до туалета. Дождался сына, отправил в аптеку. Поставил укол Вольтарена, прошло минут 20 эффекта 0. Выпил таблетку Тералив 275, вроде немного полегчало. Дополз до туалета. И так 2 дня, потом начал вставать потихоньку и ходить, сидеть не мог. Делал всё в комплексе Вольтарен -5 дней, Тералив 12 дней, мазь диклофенак 10 дней. Недели за 2 почти всё прошло. Поставил ещё три укола Вольтарена через день и на сегодняшний день чувствую себя нормально и полноценно тренируюсь. Но ограничил себя в упражнениях со свободными весами.

[Viking]

Приветствую! Сорвал спину делая тягу штанги в наклоне. Вес не большой 90 кг. Третий рабочий подход и такой сюрприз. Дошел до дома, прилёг и встать не смог, даже до туалета. Дождался сына, отправил в аптеку. Поставил укол Вольтарена, прошло минут 20 эффекта 0. Выпил таблетку Тералив 275, вроде немного полегчало. Дополз до туалета. И так 2 дня, потом начал вставать потихоньку и ходить, сидеть не мог. Делал всё в комплексе Вольтарен -5 дней, Тералив 12 дней, мазь диклофенак 10 дней. Недели за 2 почти всё прошло. Поставил ещё три укола Вольтарена через день и на сегодняшний день чувствую себя нормально и полноценно тренируюсь. Но ограничил себя в упражнениях со свободными весами.

привет, с таким количеством различных тренажеров в зале, я бы вообще отказался от тяги штанги в наклоне, в принципе что я и сделал спустя некоторое время. мало того что можно запросто сорвать спину, так ещё и грыжу словить, как пупочную, так и паховую, так что оно того не стоит, это упражнения легко заменяется тягой в тренажере, либо в нижнем блоке. если есть возможность, лучше тренироваться в тренажерах, гораздо безопаснее, а главное можно работать более изолировано на нужную группу мышц при этом особо не нагружая связки, суставы и позвоночник

[С.С.А.]

привет, с таким количеством различных тренажеров в зале, я бы вообще отказался от тяги штанги в наклоне, в принципе что я и сделал спустя некоторое время. мало того что можно запросто сорвать спину, так ещё и грыжу словить, как пупочную, так и паховую, так что оно того не стоит, это упражнения легко заменяется тягой в тренажере, либо в нижнем блоке. если есть возможность, лучше тренироваться в тренажерах, гораздо безопаснее, а главное можно работать более изолировано на нужную группу мышц при этом особо не нагружая связки, суставы и позвоночник

Приветствую! Согласен полностью. Знал, что опасно и тем не менее это случилось. Теперь только тренажёры.

[Viking]

Приветствую! Согласен полностью. Знал, что опасно и тем не менее это случилось. Теперь только тренажёры.

оно практически всегда так и происходит, учишься на своих ошибках... , я правда уже после получения определенных травм, стараюсь предотвратить их везде где только можно , потому что на курсе мышцы растут очень быстро , как и силовые показатели , а вот связки, суставы и позвоночник не готовы к такой экстремальной нагрузке, отсюда и появляются травмы, даже при соблюдении правильной техники. самое главное найти баланс в весах и правильно подобрать упражнения, чтобы мышцы росли и при этом не нагружалось то что не нужно, а то в погоне за большими весами, можно потом выпасть из тренировок очень надолго

[С.С.А.]

оно практически всегда так и происходит, учишься на своих ошибках... , я правда уже после получения определенных травм, стараюсь предотвратить их везде где только можно , потому что на курсе мышцы растут очень быстро , как и силовые показатели , а вот связки, суставы и позвоночник не готовы к такой экстремальной нагрузке, отсюда и появляются травмы, даже при соблюдении правильной техники. самое главное найти баланс в весах и правильно подобрать упражнения, чтобы мышцы росли и при этом не нагружалось то что не нужно, а то в погоне за большими весами, можно потом выпасть из тренировок очень надолго

Да, потенциал на курсе конечно большой, так и подстёгивает навесить ещё, но стало присутствовать чувство опасности. Может попробовать многоповторку с 75-80% от максимума?

[Viking]

Да, потенциал на курсе конечно большой, так и подстёгивает навесить ещё, но стало присутствовать чувство опасности. Может попробовать многоповторку с 75-80% от максимума?

попробуй многоповторку, но я думаю что работа с весами 80-90% от максимума на 10-12 повторений будет то что нужно , самое главное чтобы ты давал точечную нагрузку тем мышцам, которые тренируешь и тогда даже такой работы будет вполне достаточно для роста мышц , просто нужно стараться работать в около отказном тренинге, за 1-2 повторения до отказа, ну и главное подобрать под себя наиболее комфортные упражнения , можешь набирать нужную нагрузку не рабочими весами, а тренировочным объёмом

[Антон]

Мануальный терапевт о боли в шее и позвоночнике. Как вылечить хроническую боль. Можно ли "дергать"?

phpBB [media]