Перетренированность
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Влад, привет, а на отдыхе какой режим питания? Думаю пару тройку дней отдохнуть. Вчера плечи качал, домой пришел, как будто ноги спину грудь делал одновременно. Еле дошел до койки. Устал видать.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Влад, привет, а на отдыхе какой режим питания? Думаю пару тройку дней отдохнуть. Вчера плечи качал, домой пришел, как будто ноги спину грудь делал одновременно. Еле дошел до койки. Устал видать.
Приветствую! . На отдыхе, если он не длительный, должен быть такой же усиленный режим питания, как и во время тренировок. Единственное что можешь сделать, это временно убрать приёмы гейнера и протеина, потому что расход калорий во время отдыха будет меньше, и для временного поддержания уже набранной мышечной массы, будет достаточно и обычного питания. По поводу того, что после тренировки плеч пришел очень уставший, это как раз и есть признаки перетрена.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Перетренированность
Уже около двух недель полностью отдыхаю от тренировок, но желание пойти в зал и тренироваться пока не появляется , видимо реально перетренировался, немного не рассчитал свои силы, потому что последние пол года тренировался по 5 раз в неделю, при том что это были реально тяжелые тренировки. Думаю ещё немного отдохнуть, примерно неделю-две, и потом уже взять себе курс на массу и снова начинать прогрессировать, но тренироваться буду уже не так фанатично как раньше, чтобы успевать восстанавливаться и не выпадать из режима
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Тоже отдыхал 8 дней, вроде отдохнул, но мышцы реально посыпались. Джинсы снова свободные, рукава на бицухе тоже свободные. Да и по отражению в зеркале заметно это. А это в свою очередь немного сбавило мотивацию.
Ещё почти 3 недели курса туринабола.
Ещё почти 3 недели курса туринабола.
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Всем . Ребята, подскажите пожалуйста, есть ли способы как восстанавливаться после тренировки быстрее? Вроде всего 3-4 тренировки в неделю, но за это время мышцы не успевают полностью восстановливаться. Особенно ноги и спина. Иду на тренировку, а мышцы ещё болят с прошлой.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Всем . Ребята, подскажите пожалуйста, есть ли способы как восстанавливаться после тренировки быстрее? Вроде всего 3-4 тренировки в неделю, но за это время мышцы не успевают полностью восстановливаться. Особенно ноги и спина. Иду на тренировку, а мышцы ещё болят с прошлой.
Приветствую! . Анаболические стероиды, питание, сон, баня, массаж, все эти способы ускоряют восстановление, а если использовать это всё вместе, так восстановление после тренировок вообще будет проходить достаточно быстро. Если чувствуешь что не хватает сил, болят мышцы, значит однозначно перебираешь с тренировочной нагрузкой, попробуй уменьшить количество упражнений и/или подходов на мышечную группу, немного увеличь отдых между подходами, чтобы у твоего организма хватало ресурсов для восстановления мышц после тренировок.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Влад, привет. Ну схема довольна проста: 3-4 упражнения (в зависимости от самочувствия и сил) на группу мышц. За тренировку 2 мышечные группы. Или это много?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Влад, привет. Ну схема довольна проста: 3-4 упражнения (в зависимости от самочувствия и сил) на группу мышц. За тренировку 2 мышечные группы. Или это много?
Попробуй сократить до двух упражнений на мышечную группы, по три подхода на каждое упражнение, и посмотри насколько быстро будут восстанавливаться мышцы.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Влад, восстанавливаться то может и быстрее, вопрос хватит ли им такой нагрузки?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Влад, восстанавливаться то может и быстрее, вопрос хватит ли им такой нагрузки?
Если сейчас мышцы болят, чувствуешь что недовосстанавливаешься, значит необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы быстрее восстанавливался к следующей тренировке и её было достаточно чтобы стимулировать рост мышц, а на вопрос хватит такой нагрузки или нет, сможешь ответить только ты сам, когда попробуешь потренироваться некоторое время подобным образом. Так что выбирай, либо ничего не делать и со временем начнётся застой, либо начинать что-то менять уже прямо сейчас.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.