Перетренированность

Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Омич » 06 янв 2020, 13:13

Влад, привет, а на отдыхе какой режим питания? Думаю пару тройку дней отдохнуть. Вчера плечи качал, домой пришел, как будто ноги спину грудь делал одновременно. Еле дошел до койки. Устал видать.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Перетренированность

Сообщение Vlad » 06 янв 2020, 13:33

Омич писал(а):Влад, привет, а на отдыхе какой режим питания? Думаю пару тройку дней отдохнуть. Вчера плечи качал, домой пришел, как будто ноги спину грудь делал одновременно. Еле дошел до койки. Устал видать.

Приветствую! :hi:. На отдыхе, если он не длительный, должен быть такой же усиленный режим питания, как и во время тренировок. Единственное что можешь сделать, это временно убрать приёмы гейнера и протеина, потому что расход калорий во время отдыха будет меньше, и для временного поддержания уже набранной мышечной массы, будет достаточно и обычного питания. По поводу того, что после тренировки плеч пришел очень уставший, это как раз и есть признаки перетрена.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Славик » 20 янв 2020, 21:11

Уже около двух недель полностью отдыхаю от тренировок, но желание пойти в зал и тренироваться пока не появляется :(, видимо реально перетренировался, немного не рассчитал свои силы, потому что последние пол года тренировался по 5 раз в неделю, при том что это были реально тяжелые :hard: :ride: тренировки. Думаю ещё немного отдохнуть, примерно неделю-две, и потом уже взять себе курс на массу и снова начинать прогрессировать, но тренироваться буду уже не так фанатично как раньше, чтобы успевать восстанавливаться и не выпадать из режима :)
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Омич » 23 янв 2020, 20:30

Тоже отдыхал 8 дней, вроде отдохнул, но мышцы реально посыпались. Джинсы снова свободные, рукава на бицухе тоже свободные. Да и по отражению в зеркале заметно это. А это в свою очередь немного сбавило мотивацию.
Ещё почти 3 недели курса туринабола.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Омич » 27 мар 2020, 18:15

Всем :hi:. Ребята, подскажите пожалуйста, есть ли способы как восстанавливаться после тренировки быстрее? Вроде всего 3-4 тренировки в неделю, но за это время мышцы не успевают полностью восстановливаться. Особенно ноги и спина. Иду на тренировку, а мышцы ещё болят с прошлой.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Перетренированность

Сообщение Vlad » 27 мар 2020, 18:58

Омич писал(а):Всем :hi:. Ребята, подскажите пожалуйста, есть ли способы как восстанавливаться после тренировки быстрее? Вроде всего 3-4 тренировки в неделю, но за это время мышцы не успевают полностью восстановливаться. Особенно ноги и спина. Иду на тренировку, а мышцы ещё болят с прошлой.

Приветствую! :hi:. Анаболические стероиды, питание, сон, баня, массаж, все эти способы ускоряют восстановление, а если использовать это всё вместе, так восстановление после тренировок вообще будет проходить достаточно быстро. Если чувствуешь что не хватает сил, болят мышцы, значит однозначно перебираешь с тренировочной нагрузкой, попробуй уменьшить количество упражнений и/или подходов на мышечную группу, немного увеличь отдых между подходами, чтобы у твоего организма хватало ресурсов для восстановления мышц после тренировок.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Омич » 27 мар 2020, 19:42

Влад, привет. Ну схема довольна проста: 3-4 упражнения (в зависимости от самочувствия и сил) на группу мышц. За тренировку 2 мышечные группы. Или это много?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Перетренированность

Сообщение Vlad » 27 мар 2020, 20:14

Омич писал(а):Влад, привет. Ну схема довольна проста: 3-4 упражнения (в зависимости от самочувствия и сил) на группу мышц. За тренировку 2 мышечные группы. Или это много?

Попробуй сократить до двух упражнений на мышечную группы, по три подхода на каждое упражнение, и посмотри насколько быстро будут восстанавливаться мышцы.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Перетренированность

Сообщение Омич » 27 мар 2020, 20:18

Влад, восстанавливаться то может и быстрее, вопрос хватит ли им такой нагрузки?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Перетренированность

Сообщение Vlad » 27 мар 2020, 20:30

Омич писал(а):Влад, восстанавливаться то может и быстрее, вопрос хватит ли им такой нагрузки?

Если сейчас мышцы болят, чувствуешь что недовосстанавливаешься, значит необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы быстрее восстанавливался к следующей тренировке и её было достаточно чтобы стимулировать рост мышц, а на вопрос хватит такой нагрузки или нет, сможешь ответить только ты сам, когда попробуешь потренироваться некоторое время подобным образом. Так что выбирай, либо ничего не делать и со временем начнётся застой, либо начинать что-то менять уже прямо сейчас.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.

Вернуться в «Различные травмы и заболевания»