Перетренированность
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Привет, кто испытывал или испытывает после тренировки такое состояние как плохой сон? У меня бывает, что после тяжёлых тренировок ног или других больших мышечных групп ночью наваливается такая усталость, что тяжело уснуть. Тело как бы ноет, ворочаюсь, кручусь, вроде и пора уже спать, а не могу. Не скажу что плохое состояние, даже приятно что хорошо потренировался, но вот с отдыхом после этого проблема. Может ЦНС устала? Кто сталкивался?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3209 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Привет, кто испытывал или испытывает после тренировки такое состояние как плохой сон? У меня бывает, что после тяжёлых тренировок ног или других больших мышечных групп ночью наваливается такая усталость, что тяжело уснуть. Тело как бы ноет, ворочаюсь, кручусь, вроде и пора уже спать, а не могу. Не скажу что плохое состояние, даже приятно что хорошо потренировался, но вот с отдыхом после этого проблема. Может ЦНС устала? Кто сталкивался?
Приветствую! . Раз в два-три месяца регулярно его испытываю, а вообще, такое ощущение что каждый день нахожусь в перетрене . Здесь однозначно необходимо временно снижать нагрузки, либо брать полный отдых от тренировок на недельку, также очень важно стараться ложиться спать пораньше, также исключить предтрены и всевозможные стимуляторы. Рекомендую также добавить что-то из добавок, для успокоения ЦНС и лучшего засыпания, вот что присутствует в моём арсенале на такие случаи, добавки помогают лучше уснуть, но потом могут немного затормаживать в течение дня, но думаю это больше индивидуальный момент, опять же, не призываю к их использованию, просто делюсь своими фишками, а то Алёша снова начнёт обвинять меня в пропаганде БАДов.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Привет, кто испытывал или испытывает после тренировки такое состояние как плохой сон? У меня бывает, что после тяжёлых тренировок ног или других больших мышечных групп ночью наваливается такая усталость, что тяжело уснуть. Тело как бы ноет, ворочаюсь, кручусь, вроде и пора уже спать, а не могу. Не скажу что плохое состояние, даже приятно что хорошо потренировался, но вот с отдыхом после этого проблема. Может ЦНС устала? Кто сталкивался?
Привет, думаю что ты просто перебираешь с тренировками, либо делаешь слишком много упражнений, либо слишком много подходов, а может и рабочие веса сильно большие, попробуй уменьшить всё на 50% от текущей тренировки, рабочие веса, количество подходов, количество упражнений, думаю что всё должно наладиться. Если тело ноет, то это плохо, надо работать в лайтовом режиме, иначе потом вообще может отвернуть от тренировок на длительное время, ещё за пол часа - час до сна, нежелательно смотреть телевизор или втыкать в смартфон, иначе это тоже плохо сказывается на сне и засыпании, знаю не по наслышке...
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Перетренированность
Привет, это да. Максимальные для себя веса стараюсь брать последнее время. И перед сном около часа пялюсь в телек. Спасибо, попробую привести все в норму.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Перетренированность
Омич писал(а):Привет, это да. Максимальные для себя веса стараюсь брать последнее время. И перед сном около часа пялюсь в телек. Спасибо, попробую привести все в норму.
Максимальные веса это хорошо, но всё должно быть в меру, оставь только последний подход в каждом упражнении с максимальным весом и восстановление должно улучшиться, либо работай пока вообще без отказа, то есть за 2-3 повторения до отказа чтобы не создавать сильный стресс. Вот у меня такая же фигня, если перед сном смотрю телек, особенно какой-то фильм где динамичные сцены, потом нормально не могу уснуть, видимо происходит дополнительная активация мозга , так что лучше это делать хотя бы за час до сна или смотреть что то спокойное и не долго... вообщем пробуй
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3209 раз
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Хорошее видео про перерыв и отдых от тренировок недавно вышло.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Перетренированность
Я тоже на практике заметил как и говорят в этом видео, что 2-3 недели полного отдыха от тренировок никак негативно не сказываются на результатах, а иногда даже наоборот, результат после такого отдыха может быть даже лучше чем был, и наполненность мышц становится лучше - памп на тренировке . Вообщем такой отдых идёт даже на пользу, только если он не слишком частый, считаю раз в 3 месяца самое то, помогает разгрузиться как морально, так и физически, а если уже начинаются проблемы со сном, то тут уже явные сигналы чтобы задуматься, не перебираешь ли ты с нагрузкой...
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Re: Перетренированность
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Перетренированность
Кстати, кто бы что не говорил, а вот циркадные ритмы решают, если например ложиться спать в 22 00 - 23 00, то будет заметная разница в восстановление чем если ложиться в 1 - 2 часа ночи, и если есть перетрен, то лучше в первую очередь постараться нормализовать график сна и ложиться спать пораньше, качество сна со временем станет лучше и нервная система будет восстанавливаться быстрее, а это не менее важно, чем восстановление мышц. Потому что перетрен в большей степени связан с истощением цнс, чем с мышцами, а ничего так хорошо не восстанавливает цнс, как качественный и продолжительный сон. Правда во время перетрена он ухудшается, но здесь на помощь могут придти успокоительные добавки и различные препараты с ноотропным, успокаивающим и транквелизирующим действием.
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Перетренированность
Евгений писал(а):Кстати, кто бы что не говорил, а вот циркадные ритмы решают, если например ложиться спать в 22 00 - 23 00, то будет заметная разница в восстановление чем если ложиться в 1 - 2 часа ночи, и если есть перетрен, то лучше в первую очередь постараться нормализовать график сна и ложиться спать пораньше, качество сна со временем станет лучше и нервная система будет восстанавливаться быстрее, а это не менее важно, чем восстановление мышц. Потому что перетрен в большей степени связан с истощением цнс, чем с мышцами, а ничего так хорошо не восстанавливает цнс, как качественный и продолжительный сон. Правда во время перетрена он ухудшается, но здесь на помощь могут придти успокоительные добавки и различные препараты с ноотропным, успокаивающим и транквелизирующим действием.
я думаю что здесь уже многое зависит от режима и привычки, да и вообще насколько долго ложишься спать в одно и то же время, знаю много примеров, кто ложиться спать глубокой ночью, при этом спят по 8-10 часов, просыпаются днём и отлично себя чувствуют, вообще никаких проблем не испытывают, так что наверное продолжительность сна и само соблюдение режима (ложиться спать в одно и то же время) более важно, чем время во сколько ложишься спать, хотя могу и ошибаться, сам уже раньше полуночи давно не ложился.